Schweinhund

Also, mein Hauptziel ist es 65 Kg zu wiegen, als Zieldatum wähle ich meinen Geburtstag nächstes  Jahr.

  1. mein erstes Ziel ist, wie unten ersichtlich 75 Kg bis zum 15.9., das ist absolut realistisch.
  2. mein zweites Ziel ist, (neuer Ticker) 70 KG bis zum 15.11.
  3. mein drittes Ziel  (neuer Ticker) sind dann  65 Kg bis zum 7.7.15

 

Lebensmitteltagebuch und Bewegung

Wochenplan: 

1.Woche
  • Ziel erstellen und umsetzen, Report
  • aufschreiben was ich esse (siehe Lebensmitteltagebuch)
  • 2x Treppe rauf und runter 
  • 10 Bauchaufzüge 
edit; also, Bauchaufzüge gingen prima
aufschreiben was ich esse ebenso
die Treppe ist doch schwierig zu Hause, habe ich auf der Arbeit gemacht...ging dort auch gut
bin jetzt bei 76,5 Kg



2. Woche
  • Ziel erstellen  und umsetzen, Report
  • aufschreiben was ich esse
  • 3x Treppe rauf und runter
  • 15 Bauchaufzüge
  • nur Wasser trinken 
Rückschlag, ich war zur Taufe in Hamburg, kein regelmäßiges Essen und abends Hugo...;o( nun wiege ich wieder 78,5 Kg, Bauchaufzüge und Treppe habe ich aber durchgehalten, und aufgeschrieben was ich gegessen habe, habe ich auch fast durchgehend...


 

3. Woche
  • Ziel erstellen  und umsetzen, Report
  • aufschreiben was ich esse
  • 3x Treppe rauf und runter
  • 15 Bauchaufzüge
  • nur Wasser trinken 
  • 4. Woche
  • Ziel erstellen  und umsetzen, Report
  • jeden morgen gleich ein Glas Wasser trinken
  • aufschreiben was ich esse
  •  5x Treppe rauf und runter
  • 20 Bauchaufzüge
5. Woche
  • Ziel erstellen  und umsetzen, Report
  • jeden morgen gleich ein Glas Wasser trinken
  • aufschreiben was ich esse
  •  7x Treppe rauf und runter
  • 25 Bauchaufzüge 

So, nun mal wieder ein Update....
mache jeden Tag  35 Bauchaufzüge und ab und an laufe ich extra mehr Treppen als sonst...die Treppen klappen nicht so gut...
ich schreibe zur Zerit nicht mehr auf, was ich esse.Aaber ich habe es, glaube ich, gut im Griff 
Wiege jetzt 76 Kg.

 


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